نگرش‌ها و انگاره‌های فکری هرفرد,شکل دهنده مجموعه رفتارهای او در فضای مجازیست.هرچند آخرین پژوهش ها ثابت کرده کاربرانی که زمینه های مذهبی قویتری دارند,در رفتارهای سایبری خود نیز دقت بیشتری بخرج میدهند,اما نگاه کلی به ناهنجاری هائی که در محیط دیجیتالی به وقوع پیوسته نشان میدهد برخی از خصوصیات منحصربفرد فضای مجازی باعث  فریب کاربران وایجاد اعوجاج در نگرش های آنان گردیده و در نتیجه شاهد پیدایش نوعی تعارض میان رفتارهای کاربران در فضای مجازی با دنیای واقعی هستیم

در کنار گسترش روز افزون کاربران اینترنت و همچنین تسهیل شدن امور عادی بشر بواسطه استفاده از اینترنت، همواره مجرمین با سو استفاده از اعتماد عمومی مردم و با تطبیق خود با ویژگی‌های محیط و ابزار روز، در جهت اقدامات و اهداف مجرمانه حرکت می‌کنند.
در کنار سو استفاده‌‌‌ها و جرایم سایبری در حوزه اجتماعی و سیاسی، جرایم سایبری در حوزه اقتصادی پیشرفت‌های قابلا توجهی به خود دیده است با رونق و گسترش بانک‌داری الکترونیک و پرداخت الکترونیک، کلاهبرداری به شکل‌های مختلف در این حوزه نیز از مواردی است که همگام با این صنعت در حال گسترش است. کلاهبرداری با استفاده از دسترسی به شماره کارت و کپی کردن از روی کارت‌های بانکی افراد نیز به یک مساله تبدیل شده که در چند سال اخیر نیز رشد چشم گیری داشته است.
اسکیمینگ مرتباً در حال افزایش است و ابزار های آن نیز مرتباً توسعه می یابند و ATM ها کوچکتر شده و سیستمهای جدیدی ساخته میشوند.قربانیان متوجه نمی‌شوند که چه اتفاقی رخ داده است و بعد از گذشت ماه‌ها و زمانی که با عملیات غیر طبیعی روی حساب بانکی‌شان که توسط خود آنها صورت نگرفته از این امر مطلع میگردند.

اگر روزی خودپردازی که به آن رجوع کرده اید کارت شما را بلعید (بدون دلیل و نه بعد از وارد کردن کد اشتباه) در محل باقی مانده و در عین حال بلافاصله با مسولین بانک تماس بگیرید.

همیشه پیش از استفاده از خودپرداز به همه چیز دقت کنید تا احیاناً اگر ابزار اسکیمینگی نظیر دوربین یا صفحه کلید دروغین یا هر چیز مظنونی میبینید از آن خود پرداز استفاده نکنید.
بخاطر داشته باشید که یافتن دوربین‌های جا سازی شده برای اسکیمینگ آسان نیست چون فقط یک سوراخ بسیار ریز برای فیلمبرداری در بالای صفحه کلید خودپرداز یا در قسمتی که بتوان صفحه کلید را فیلمبرداری کرد دیده میشود که همیشه و یا همه نمی‌توانندآن را تشخیص دهند.

اگر کارت شما به راحتی داخل دهانه ورودی کارت خودپرداز نمی‌شود اصرار نداشته باشید که به هر ترتیب این کار را انجام دهید و بهتر است به مسئولین بانک این امر را اطلاع داده و به خود پرداز دیگری رجوع کنید. احتمال دارد که دهانه خودپرداز با یک تقلبی شبیه اصلی برای ثبت اطلاعات کارت جایگزین شده باشد که گاهی به دلیل کمبود وقت اسکیمر یا جلب توجه عده ای و یا تازه کار بودن نتوانسه انرا درست جایگزین کند.
هر گاه به چیزی مظنون شدید و غیر طبیعی بود علاوه بر مسئولین بانک و پلیس فتا افرادی را که در پشت سر شما به انتظار نوبت خود ایستاده‌اند را نیز از احتمال اسکیمینگ مطلع سازید.

با توجه به رشد روز افزون استفاده از خدمات بانکداری الکترونیکی  در کشور و همچنین  اهمیت  رعایت مسائل امنیتی  در استفاده از این خدمات و با توجه به افزایش نرخ رشد  تخلفات صورت گرفته شده در این رابطه ،  بر آن شدیم  تا با مرور نکاتی ساده ، شاهد تخلفات کمتری در این زمینه باشیم:

یکی از مهمترین ویژگی‌های اینترنت گمنامی است. بسیاری از سودجویان از جمله شکارچیان آنلاین از همین ویژگی برای رسیدن به اهداف شوم خود استفاده می‌نمایند. بیشترین هدف شکارچیان آنلاین کودکان و نوجوانانی هستند که از لحاظ عاطفی مشکلات عمده‌ای را در خانواده خود دارند. در واقع این دسته از شکارچیان با ابزار همدردی با کودکان طرح دوستی با آنها می‌ریزند در حالی‌که این دوستی یک دوستی کاذب می‌باشد.

اگر شما از یک صف به صف دیگری رفتید، سرعت صف قبلی بیشتر از صف فعلی خواهد شد.

 قانون تلفن:

اگر شما شماره‌ای را اشتباه گرفتید، آن شماره هیچگاه اشغال نخواهد بود.

 قانون تعمیر:

بعد از این که دست‌تان حسابی گریسی شد، بینی شما شروع به خارش خواهد کرد.

 قانون کارگاه:

اگر چیزی از دست‌تان افتاد، قطعاً به پرت‌ترین گوشه ممکن خواهد خزید.

 قانون معذوریت:

اگر بهانه‌تان پیش رئیس برای دیر آمدن پنچر شدن ماشین‌تان باشد، روز بعد واقعاً به خاطر پنچر شدن ماشین‌تان، دیرتان خواهد شد.

 قانون حمام:

وقتی که خوب زیر دوش خیس خوردید تلفن شما زنگ خواهد زد.

 قانون روبرو شدن:

احتمال روبرو شدن با یک آشنا وقتی که با کسی هستید که مایل نیستید با او دیده شوید افزایش می‌یابد.

 قانون نتیجه:

وقتی می‌خواهید به کسی ثابت کنید که یک ماشین کار نمی‌کند، کار خواهد کرد.

 قانون بیومکانیک:

نسبت خارش هر نقطه از بدن با میزان دسترسی آن نقطه نسبت عکس دارد.

 قانون تئاتر:

کسانی که صندلی آنها از راه‌روها دورتر است دیرتر می‌آیند.

قانون قهوه:

قبل از اولین جرعه از قهوه داغتان، رئیس‌تان از شما کاری خواهد خواست که تا سرد شدن قهوه طول خواهد کشید.

اهمیت دوستی با جنس مخالف - لطفا این مقاله را تا انتها بخوانید

زندگی زیباست,انسان زیباست,ارتباطات انسانی و عشق ورزی زیباست.صمیمیت و محبت زیباست.ولی در این راه آرزوها و خواسته ها و کمبود ها و عقده ها سنت ها و بی مهری ها ظلم ها و هر چیز که به گذشته و آینده وابسته است, موانع بزرگی هستند و ما را دچار حالت مستی و خواب سنگینی می کند.پدیده های زندگی نباید ما را از یاد خود غافل کنند.زندگی و تمام پدیده های خوب و بدش، نباید ما را از عشق و انسانیت و پاکی غافل کنند.تمام پدیده ها بهانه اند.وسیله اند.به عشق فکر کنید.با عشق  روح خود را پاک تر و پاک تر کنید.

وجودتان مهم ترین است.زندگی و ارتباطاتتان و مسائل جانبی اهمیت  زیادی ندارند.راستی را از یاد مبرید.زندگی و تمام پدیده های آن را به چشم وسیله ببینید.وسیله ای  برای به دست آوردن معصومیت از دست رفته.برای درک هر چه بیشتر عشق و رهایی و زندگی در آغوش  عشق...رسیدن به شادی ی ملکوتی و جاویدان...
 

- این روزها روابط بین دخترها و پسرها بسیار زیاد شده،بسیاری از این روابط راضی نیستند،دوستی ها  مقطعی و بسیار سطحی و زودگذر شده، با این حال،هنوز بسیاری از دخترها و پسرهای ایرانی دوستی  با جنس مخالف را تجربه نکرده اند.و برخی از این بابت ناراحتند.بخصوص پسرها.
 

پسرها برای ارتباط با دخترها به هر شیوه ای متوسل می شوند.البته نیاز جنسی هم دخیل است ، ولی برای کسی که رابطه را تجربه نکرده نیاز روحی اول را می زند.
 

- پسرها و دختر ها در ارتباطاتشان نباید آداب معاشرت درست را فراموش کنند.همه ما جوانان باید آداب معاشرت درست را از بزرگتر ها و کتابهایی که در این زمینه نوشته شده یاد بگیریم،اینگونه روابط  باید باعث پیشرفت روحی و اجتماعی ما شوند،نه اینکه مشکلی بر مشکات زندگی ما بیافزایند. روابط انسانی باید بر پایه عشق و محبت وانسانیت و پاکی باشد،نه دشمنی و دروغ و...

- متاسفانه عدم تناسب بین عرضه و تقاضا باعث شده که پسرها برای جلب رضایت و دوستی دخترها  بی گدار به آب بزنند و در اینگونه روابط شرافت انسانی خود را فراموش کنند، و همین طور دختر هابه  هرگونه ای که بخواهند رفتار می کنند،چون می دانند که معمولا پسرها اعتراض نمی کنند.وبه هر صورت  هرگز تنها نخواهند ماند.بلکه همواره پسرهایی هستند که رفتارهای غیرقابل تحمل آنها را تحمل کنند.برای ایجاد تعادل در روابط بین دختر ها و پسرها راه حل هایی وجود دارد که در این مطلب به آنها  اشاره خواهد شد.
 

- توصیه من به پسرهایی که در ایجاد ارتباط با دخترها مشکل دارند، شجاعت است،فقط شجاعت.به خودتان اعتماد کنید،تجربه کنید،شجاعانه و آگاهانه تجربه کنید . مهم ترین نکته در ایجاد ارتباط،ارتباط چشمی ست،نگاه قدرتمندانه به همراه لبخند . و البته همان طور
که اشاره شد،شجاعت.شجاعت در پیشرفت و ایجاد مهارت های ایجاد ارتباط، بسیار موثر است.

-توصیه من به دخترهایی که در ارتباط با پسرها مشکل دارند این است که کسب توانایی ارتباط پسرها را از اینترنت شروع کنند و با مکالمات تلفنی و سپس دیدار و رابطه واقعی، مشکلات خود را حل کنند.

- از این ناراحتم که هنوز جامعه به آن سمتی نرفته و آنقدر پیشرفت نکرده است که ارتباطات اجتماعی  آسان برای همه باشد.پسرانی را می بینم که تشنه اند و دخترانی که... این ها ناراحتم می کنند. نادانی ها ناراحتم می کنند.ماها عشق و محبت را فراموش کرده ایم و به چیز های بیهوده فکر می کنیم.هر کسی به گونی ای نمایش می دهد، نادانیرا....

هر رابطه ای باید باعث پیشرفت ما شود و زندگی ما را شیرین تر کند نه بر مشکلات ما بیفزاید.البته با گسترش استفاده از اینترنت ارتباطات انسانی نیز گسترش یافته و اینترنت به ابزاری ساده و امن برای  ارتباط با جنس مخالف تبدیل شده است.


- برخی دختر ها احساس تنهایی می کنند،به محبت نیاز دارند،و نیز برخیاز پسرها...همه ما به محبت نیاز داریم و به هر شیوه ای از جمله خانواده،دوست،همسر،..باید به نیاز خود پاسخ دهیم . ولی گاهی  مشکلات موجود در جامعه باعث می شود که بسیاری از نیازهای و خواسته های طبیعی خود را ( از  جمله نیاز به محبت)فراموش کنیم.
 

- توصیه من به دخترهایی که دوستی را تجربه نکرده اند این است که پاکی خود را حفظ کنید.رابطه اصلا مهم نیست.خودتان مهمید.ولی ارتباطات معمولی خود را گسترش دهید و بر اطلاعات خود درباره ارتباطات انسانی بیفزایید.آری،پاکی و همه عشق و احساس خود را برای موفقیت در زندگی آینده خود حفظ کنید.

این را به این خاطر می گویم که کم اند پسرانی و دخترانی که در رابطه به طرف مقابل زیان نرسانند . متاسفانه عشق و آگاهی و پاکی فراموش شده. ولی اگر می خواهید رابطه را تجربه کنید با شناخت و آهسته آهسته و آگاهانه.و افراط نکنید.

- داشتن دوست دختر و یا دوست پسر های فراوان نمی تواند مانع احساس تنهایی در فرد شود،بلکه چند رابطه ای می تواند مشکلات ما را بیشتر کند . مهم ترین عامل چند رابطه ای شدنطرف مقابل عدم توجه شما به نیازهای اوست.

- داشتن رابطه یا دوست به خودی خود کار بزرگی نیست.داشتن رابطه موفقیت آمیز کار بزرگی ست.

-اگر تنها هستید اصلا ناراحت نباشید،دوستی و رابطه هم معایبی دارد،تنهایی هم محاسن و لذت های  خاص خود را دارد.از کسانی که رابطه را تجربه کرده اند بپرسید،بیشترشان ناراضی اند ، ولی کسی که آگاهانه و عاشقانه زندگی می کند موفق تر و راضی تر است.می توانید به تنهایی خود افتخار کنید!

- احساس تنهایی حالتی کاملا غیر طبیعیست و یک نوع مشکل روحی است.احساس تنهایی یعنی ضعف و ناتوانی.با تجربه آگاهانه دوستی می توان آن را درک کرد.و پس از درک دیگر عذاب نیست ، لذت است.فقط با درک احساس تنهایی و دوستی می توان از تنهایی لذت برد ، لذتی جاودانه....

- دوستی می گفت من ذاتا خیانتکارم !! بسیاری از پسرها و دختر هایی که در روابط با جنس مخالف افراط می کنند، در دام شهوت پرستی  گرفتار می شوند. بسیاری از پسرها و دختر ها نیز از این روابط راضی نیستند. دلیل اصلی اش این است که ما ها "خود" را فراموش کرده ایم.ما ها هنوز از دشمنی لذت می بریم،محبت و عشق را فراموش کرده ایم.اهل گفت و گو نیستیم.هنوز به راستی ایمان نیاورده ایم. هنوز...
 

-در مورد ارتباط جنسی باید آگاهانه رفتار کنید،مبادا به خاطر نیاز، در دام شهوت پرستی و هوس بازی گرفتار شوید .مبادا عشق وانسانیت را فراموش کنید.

به این متن از اوشو توجه کنید :

پیوند جنسی هرگز کسی را ارضا نکرده است.این پیوند بیشتر و بیشتر عدم رضایت ایجاد می کند.پیوند جنسی هرگز کسی را به کمال نرسانده-با کمال بیگانه است.پیوند جنسی زمانی معنا می یابد که با عشق همراه باشد.پس عشق و پیوند جنسی به هم می آویزند..و عشق مرکزیت عظیم تری است،مرکزیتی والاتر.آنگاه که پیوند جنسی به عشق گره می خورد،بالا و بالاتر جریان می یابد.

1-ویژگیهای جغرافیایی و زمین شناسی

1-1-موقعیت عمومی و ریاضی :

شهرستان ایذه یکی از شهرهای استان خوزستان بوده که در شرق استان واقع شده و مرکز آن شهر ایذه می باشد .این شهرستان دارای یک شهر به نام ایذه می اشد .همچنین شهر ایذه دارای 2 بخش و 10 دهستان ،491 آبادی دارای سکنه و 141 آبادی خالی از سکنه است[1].

شهر ایذه به مساحت 21 کیلومتر مربع بین مدار 49 درجه و 52 دقیقه طول شرقی و 31 درجه و 51 دقیقه عرض شمالی نسبت به نصف النهار گرینویچ قرار گرفته است .ارتفاع این شهر از سطح دریا 767 متر و فاصله آن تا مرکز استان 205 کیلومتر و تا تهران 800 کیلومتر می باشد[2] .نقشه های شماره 1و2و3 به ترتیب موقعیت استان خوزستان در ایران ،تقسیمات سیاسی استان خوزستان و تقسیمات سیاسی شهرستان ایذه را نشان می دهند.

1-2-زمین شناسی و ناهمواریها :

پیدایش ناهمواریهای منطقه مربوط به دوران سنوزوئیک[3] است ،قسمت شرق استان که شهر ایذه نیز در آن قرار گرفته است ،طی تحولات کوهزائی در دوره ترشیاری[4] ،به صورت مجموعه ای چین خورده در آمده و شامل تاقدیس ها و ناودیس هایی است که به موازات دیگر چین خوردگی های زاگرس کشیده شده اند.جنس سنگ های ای چین خوردگی ها از  نوع آهک ،ماسه ،گچ و نمک است.

شهرستان ایذه در بخش کوهستانی خوزستان که 5/2 وسعت استان را در برگرفته قرار دارد .کوههای این منطقه ،بخشی از رشته کوه زاگرس می باشند بلندترین کوه استان بنام کوه منگشت با ارتفاع حدود 3600 متر در ایذه قرار دارد.

پایین بودن دمای هوا و وجود بخشی از کوه های زاگرس در شهرستان ایذه ،نسبت به سایر مناطق استان ،به عنوان مانع ،در مقابل توده های باران آور غربی از یک طرف باعث شده که بخش عمده ای از بارش های جنوب غربی کشور به این منطقه اختصاص یابد .از طرف دیگر کمبود زمین های هموار و پهناور برای کشاورزی و برعکس ،وجود مراتع با پوشش مناسب در این مناطق ،موقعیت مساعدی برای دام و دامداری فراهم کرده است[5] .

اطلاعات اقلیمی :

به طور کلی از نظر اقلیم شناسی استان خوزستان را می توان بصورت خلاصه تقسیم بندی نمود[6] :

- هر چه از شمال و شرق(از مناطق کوهستانی و ایذه) به طرف مرکز جلگه خوزستان نزدیک می شویم دمای هوا و رطوبت نسبی هوا بیشتر شده ودر نزدیکی خلیج فارس به حداکثر می رسد و برعکس در مناطق کوهستانی شمال و شرق ]ایذه[ دمای هوا ملایم تر می شود .

-بعد از باغملک در شهرستان ایذه کمترین میزان تبخیر سالانه را در قسمت شرق خوزستان به ثبت رسیده است.

-گرمای شدید تابستان (5 تا 7 ماه) و خشکی هوا از ویژگیهای بارز آب و هوا در مناطق هموار و جلگه ای استان است .میانگین دمای هوا در ایذه 21 درجه سانتی گراد می باشد .نقشه شماره 6 .

-در بسیاری از روزهای تابستان به علت وجود شرایط ناپایدار ،بادهای شدیدی همراه با گرد و خاک می وزد که اوضاع جوی استان را متلاطم و آشفته می سازد .

-باد غالب شهر ایذه عمدتا ،باد جنوب غربی با تواتر 278 می باشد.

آب  هاي زير زميني:

استان خوزستان آب هاي زير زميني نسبتا غني دارد.اما در حال حاضر به دليل فراواني وسهولت بهره برداري آز آب هاي سطحي، اين منابع مورد توجه بهره برداري زيادي قرار نمي گيرد. ميزان ذخيره آب هاي زير زميني استان حدود 2 ميليارد متر مكعب بر آورد شده است.

عمق آب هاي زير زميني در منطقه ايذه به علت كوهستاني بودن پايين مي باشد.

در مناطق كوهستاني و كوهپايه اي بخصوص در ايذه، به استثناي قسمت هايي كه در مجاورت لايه هاي شور قرار دارند، آب ها از كيفيت خوبي بر خوردارند.

_‌‌ وضعيت قانون و قانون گذاري:

مشخص نبودن وضيت قانوني تكليف زباله هاي شهري مي تواند بر حجم اين مواد بيافزايد. با ماندگاري بيشتر مواد زايد در سطوح شهري مشكلات ديگري را بوجود آورده و مواد زايد را تحت الشعاع قرار مي دهد.

در متن قانون آنچه صراحت در مورد زباله آورده شده اين است كه شهر داري ها را فقط موظف به تعيين محل هاي مخصوص دفن زباله دانسته است و يا با وجودي كه در قانون صراحتا مراحل مختلف ساماندهي مواد زايد جامد شهري به عهده شهرداري ها گذاشته نشده و علاوه بر اين در طول زمان، بخشي از وظايف  مرتبط نيز به سازمان هاي ديگر واگذار شده است[7].

_ وضعيت اقتصادي-  اجتماعي:

نرخ توليد مواد زايد جامد و ميزان مواد مصرفي نسبت به تعداد جمعيت شهر و محلات و وضعيت اقتصادي خصوصا درآمد خانواده ها بستگي دارد . اختلاف فاحشي بين مناطق مرفه و مناطق فقير نشين از نظر مواد زايد جامدات و مشتقات آن وجود دارد.

_ ساير عوامل موثر بر توليد مواد زايد جامد عبارتند از:

_ مسائل فرهنگي و آموزش هاي همگاني فرهنگ

_اقدامات شهرداري ها به صورت تشويق شهروندان به تفتيك زباله در مبداء

_ ويژگيهاي جمعيت و . . .

1-2-روش های کنترل تولید و ازدیاد مواد زاید جامد :

با توجه به مسائل فرهنگی و اجتماعی و آموزش های لازمه از طریق برنامه های صدا و سیما ،آموزش از طریق مطالب منتشره در نشریات ،مواد درسی و کتب آموزش و پرورش می توان از نظر کمی و کیفی بر تولید مواد زاید جامد فائق آمده و نسبت تولید آنرا پایین آورد .برای این کار راهکارهای زیادی می توان تدارک دید ولی به صورت اجمال می توان به روشهای ذیل اشاره نمود :

1-2-1 الگوی صحیح مصرف :

الگوی درست مصرف از طریق کنترل مواد زاید می تواند اثرات مثبتی در این زمینه بر جای گذارد .

تولید بیش از اندازه ظروف یکبار مصرف ،استفاده بی رویه از مواد پلاستیکی و نایلکس از جمله این موارد محسوب می شود این مواد به علت تجزیه ناپذیر بودنشان اثرات سوئی بر محیط زیست می گذراند.

محاسبه ذیل معایب و مزایای استفاده از انواع کیسه های زباله و استفاده از سطل زباله و یا پیت های مخصوص ،را نشان می دهد.

در این جدول (شماره 8) هر کیلو کیسه پلاستیکی بطور متوسط معادل 50 عدد کیسه و قیمت هر عدد کیسه بطور متوسط 500 ریال فرض شده است :

مواد زاید شهری

مواد زاید فساد پذیر (مرطوب)                                                         مواد زاید فساد پذیر (خشک)

پس مانده های                        مواد زاید                      مواد زاید                             خاکستر              نخاله های                        وسایل

مواد غذایی                                                            خطرناک                                                      ساختمانی                        اسقاطی

قابل بازیافت                        غیر قابل بازیافت              غیر قابل بازیافت                     غیر قابل بازیافت         قابل بازیافت                      قابل بازیافت                              

نمودار دسته بندی انواع مختلف مواد زاید و قابل یا غیر قابل بازیافت ،شهر ایذه از نظر تنوع مواد زاید فوق الذکر دارای همه موارد بالا می باشد .

منابع تولید زباله در ایذه

با توجه به مطالب عنوان شده بخش اعظم مواد دور ریز این شهر ،پس مانده های غذایی خانگی می باشند و در درجات بعدی مواد زاید مراکزی نظیر اداری ،بهداشتی ،درمانی به علت بیماری زا بودنشان باید به صورت مجزا و در جای خالی غیر از مراکز دفن مواد زاید معمولی معدوم گردند .

سیکل جمع آوری پسماند شهرستان ایذه :

-        میزان زباله تولدی روزانه = 120 تن (120000 کیلوگرم)

-        میزان زباله مراکز بیمارستانی و درمانی روزانه = 2 هزار کیلوگرم

-        میزان خاک و نخاله روزانه = 100هزارکیلوگرم

-        در مجاورت قبرستان شهر خاک و نخاله ها تخلیه می شوند.

-        مراکز اداری =45 واحد اداری

-        میزان زباله مراکز اداری =2000 کیلو گرم

-        مراکز تجاری = 3000 واحد

-        میزان زباله مراکز تجاری روزانه =5 هزار کیلوگرم

-        به طور متوسط برای هر ساختمان نوساز ،هر طبقه حدود 300 کیلوگرم (در هر ساختمان در هر حالت) نخاله ساختمانی دارند .

-        نحوه جمع آوری زباله مدارس روزانه = توسط خودرو حمل زباله

-        روش دفع پسماندهای ویژه صنایع بصورت روزانه و روش دفع پسماندهای ویژه مراکز درمانی به صورت روزانه =دفن – سوزاندن

-        کارگران تنظیف شهری 1200 نفر می باشند.

-        هر کارگر روزی 2 ساعت جارو می کند.

-        کل مساحت تحت تنظیف شهر = 100 کیلومتر مربع

-        هزینه تنظیف شهر در ماه یکصد و هشتاد میلیون ریال

-        مساحت معابر و خیابانها را به تفکیک ذکر نمایید ؟ 6 میلیون متر مربع

-        میزان زباله های سبز روزانه = 2 هزار کیلوگرم در روز

-        میزان خاک و نخاله روزانه = 100 هزار کیلوگرم

-        چهار نقطه در اطراف شهر روی نقشه توپوگرافی مکان یابی محل دفن  پسماند :

-        مساحت =m³ 474/165

-        مساحت= 50hq

1-4- جابجایی ،انبارش ،پردازش مواد زاید در محل تولید

مرحله بعد از تولید مواد زاید شهری جابجایی (حمل و نقل) انبارش و در نهایت پردازش در محل تولید این مواد است .سطل های زباله معمولا در داخل منزل و در آشپزخانه به علت مجاورت با منبع تولید که همان آشپزخانه است نگهداری می شود و معمولا بر حسب کمیت و کیفیت مواد زاید روزی یا دو روز یکبار توسط اهالی خانه به سر کوچه یا جلوی منزل گذاشته می شود به این مرحله جابجایی مواد زاید گفته می شود این مرحله در داخل منزل انجام شده و عمل جابجایی در منزل به عهده تولید کننده است .بعد از اینکه زباله در سر کوچه یا جلوی منزل جهت حمل راکد می ماند ،ذخیره در محل نامیده می شود .که مرحله دوم در شهر ایذه به محض رسیدن ماشینهای زباله ،مردم زباله های خود را جلوی درب منزل می گذراند .

در شهر ایذه عملیات جابجایی ،ذخیره و پردازش در محل تولید بنابه دلایل ذیل غیر اصولی و غیر بهداشتی صورت می گیرد :

1. به علت مرطوب بودن زباله های خانگی ،شیرابه های زیادی از آنها خارج می شود.
2. استفاده از سطل های پلاستیکی و حلبی های بدون درب
3. به علت ناکارا بودن پلاستیک های زباله اغلب پاره شده باعث خروج مواد زاید و شیرابه از آنها می شوند عملیات پردازش زباله در خارج از منزل و در ایستگاه های بینابینی تنها به جداسازی کارتن و شیشه ،مس و آلومینیوم جهت فروش به خریداران صورت می گیرد.

1-5-ترکیب زباله

جهت برنامه ریزی و طراحی در خصوص از جمله روشهای حمل و نقل ،آینده نگری مکان گزینی دفن مواد زاید ،افزایش نیروی انسانی و... پی بردن به ترکیبات مواد زاید اهمیت خاصی دارد زیرا با شناخت این ترکیبات می توان به نحو مناسبی جهت آینده شهر ایذه برنامه ریزی نمود مثلا مواد زاید جامد در قسمت های مختلف شهر با توجه به تیپ کاربریها و فضاهای باز با سایر فضاهای شهری فرق اساسی دارد یا مواد زاید تولیدی منازل و واحدهای مسکونی را مستقیما می توان به کارخانه های تهیه کمپوست و یا مواد زاید اداره های دولتی را که بیشتر از نوع کاغذ می باشند می توان به کارخانه های تولید و بازیافت کاغذ هدایت نمود .لذا جهت رسیدن به اهداف مورد نظر از این طرح ،ترکیبات فیزیکی و شیمیایی و اندازه گیریهای حجم و وزن و چگالی مواد زاید مورد نیاز بوده و مورد بررسی قرار می گیرد.

جمع آوری و حمل و نقل

جمع آوری و حمل و نقل مواد زاید پرهزینه ترین و بی فایده ترین ]نسبت به بازیافت و تبدیل مواد به کمپوست[ قسمت مدیریت مواد زاید می باشد .تخمین زده اند که تقریبا 78% هزینه دفع مواد زاید صرف جمع آوری و حمل و نقل آنها می شود از این رو طبیعی است که افزایش کارآیی روشهای جمع آوری و حمل و نقل مواد زاید جامد بیشترین اثر را بر هزینه کل دفع مواد زاید دارد[8] .در واقع جمع آوری و حمل و نقل مواد زاید بخشی از مدیریت مواد زاید شهری است که از جمع آوری منزل به منزل این مواد در محل های تولیدی شروع شده و تا تخلیه این مواد در محل دفع ادامه می یابد.

معمولا جمع آوری زباله های شهری بر عهده بخش خدمات شهری شهرداریهاست که این مهم بر حسب میزان جمعیت ،فصول سال ،تولید زباله و امکانات هر استان و شهر در ساعات مختلف و در چندین نوبت شبانه روز انجام می گیرد در بین زمانهای اختصاص یافته ،جمع آوری زباله از ساعت 6 صبح تا 2 بعدازظهر بیشترین درصد و شبها از ساعت 24 تا 6 صبح کمترین درصد را تشکیل می دهند[9] .

با توجه به اینکه در سالهای اخیر ،بعضی از شهرداریهای کشور با شرکتهای خصوصی برای جمع آوری و انتقال زباله ها قراردادهایی بسته اند و این کار توسط بخش خصوصی انجام می گیرد ،در این قسمت محاسن و معایب واگذاری این امور به بخش خصوصی بیان می گردد تا در هر شهر با در نظر گرفتن این موارد تصمیم گیری شود .شهر ایذه نیز با توجه به افزایش جمعیت و متعاقب آن افزایش مواد زاید جامد خانگی ،سیستم جمع آوری ،حمل و نقل و دفن بهداشتی به بخش خصوصی واگذار شده است .

2-انواع سیستم های جمع آوری زباله

انواع سیستمهای جمع آوری وحمل و نقل مواد زاید جامد شهری به صورت زیر می باشد :

2-1-روشهای سنتی

2-2-روشهای ماشینی

2-3-روشهای بینابینی

روش اول معمولا توسط چرخ دستی انجام می شود .در برخی از قسمتهای شهری که امکان تردد وسیله نقلیه وجود ندارد از این روش که غیر بهداشتی بوده و زمان بر می باشد انواع این وسایل عبارتند از فرغون ،چرخهای دستی ویژه حمل زباله و برخی چرخهای دیگر.

-        10% از شهر ایذه را مناطق و محله های قدیمی و غیر قابل تردد توسط ماشین حمل زباله است لذا نحوه ی جمع آوری زباله در این معابر صعب العبور با گاری های دستی است که تعداد 20 دستگاه گاری دستی برای جمع آوری پسماند شهری این مناطق اختصاص داده نشده است .

چرخهای دستی با دیواره های ثابت فلزی غیربهداشتی بوده و شیرابه ها از گوشه و کنار آنها در معابر ریخته شده و بوی تعفن ار خود بر جای می گذارند[10].

در شهر ایذه زباله های تولیدی توسط خاورهای پرسی و کمپرسی حمل می شود.

روشهای ماشینی خود شامل چند دسته بنامهای خودروهای سبک (وانت نیسان ها) و خودروهای سنگین (کانتینری و کمپرسی) می شود.

-        خودروهای سبک شامل وانت نیسان های معمولی و نیسان های کمپرسی می باشد .نسبت به سایر انواع سیستمها به علت سهولت و سرعت در عمل جمع آوری و حمل و نقل مورد توجه مسئولان خدمات شهری قرار گرفته است .در شبکه های دسترسی معمولی شهری و نیز در خیابان درجه 2 و جمع و پخش کننده توصیه می شود از خودروهای سبک استفاده نمایند .معمولا در شهری مثل ایذه استفاده از خاور جهت حمل و نقل و جابجایی مواد زاید استفاده مرسوم و معمول شده است .

1200 عدد خودرو خاور پرسی در جمع آوری پسماند ایذه فعالیت می کنند که ظرفیت آنها بین 5-3 تن است .و همچنین از یکدستگاه جاروب مکانیکی جهت تنظیف شهری استفاده می شود.

در 3 شیفت کاری ماشین های حمل زباله کار می کنند.

تناژ روزانه : 70 تن زباله .که شامل 21 تن زباله خشک و 49 تن زباله تر است .

محل دفن:

با توجه به اينكه شهر ايذه در منطقه خشك قرار گرفته است روش ترانشه اي بهترين روش دفن زباله بوده و به تشريح آن مي پردازيم:

دلايل و مواردي كه از اين روش استفاده مي شود عبارتند از:

1-آبهاي زير زميني پايين است.

2-استفاده از زمين كمتر نسبت به ساير روشها از جمله روش سطحي

3-عمليات اين روش قابل كنترل مي باشد

نظر به اينكه محل تعيين شده دفن زباله در طرح جامع شهر ايذه كه مشاور آن را جانمائي كرده است به دلايل ذيل مناسب تشخيص داده مي شود.

مزاياي محل دفن زباله ايذه:

1.      با انتخاب محل قديمي مي توان زباله هاي انباشته شده قبل را نيز ساماندهي و دفن نمود.

2.      به علت اينكه ايذه يك شهر كوهستاني بوده كمتر زمين مسطح يافت مي شود.

3.      زمين تپه ماهوري بوده و جهت دفن زباله ها مي توان از خود دره ها نيز استفاده نمود.

4.      باد غالب شهر نسبت به مكان دفن اثر منفي روي شهر ندارد.

5.      به علت قرار گرفتن مكان دفن در پشت تپه كوهستاني روستاي راسفند اثر منفي روي روستاي راسفند به مقدار خيلي زياد كاسته مي شود

6.      تنها مسير جهت رسيدن به محل دفن ، مسير آسفالته و روستاي راسفند مي باشد كه با اتخاذ يك برنامه اصولي و صحيح ذيل مي توان اهالي روستاي راسفند را به طرح دفن بهداشتي زباله اميدوار نمود.

پيشنهادات :

1.      اهالي اطمينان داده شود كه ماشينهاي زباله در ساعات معيني عبور و مرور نمايند.

2.      سطح زباله در ماشينهاي حمل زباله بوسيله برزنت در هنگام حمل و نقل پوشانده شود.

3.      شهرداري ايذه به اهالي روستاي راسفند خدمات جنبي ارائه نمايد.

4.      زباله ها به وسيله خاك پوشش ،‌مدفون شوند.

معايب :

به علت نزديك بودن محل دفن به زمينهاي كشاورزي اهالي اين روستا باعث تجمع حيوانات وحشي و اهلي آنها در محل دفن پسماند و همچنين در اين زمينهاي كشاورزي و تخريب محصولات كشاورزي آنها مي شود.

همچنين به علت پوشانده نشدن زباله ها باعث ايجاد بو و همچنين حشرات موذي در اين روستا و بوجود آمدن بيماري هاي عفوني براي اهالي اين روستا شوند.

ترس

ترس یک واکنش احساسی به تهدید یا خطر است. ترس را از اضطراب، که معمولاً بدون وجود تهدید خارجی رخ می‌دهد، باید جدا دانست. علاوه بر این ترس با رفتارهای خاصِّ فرار و اجتناب مربوط است، در حالی که اضطراب ناشی از تهدیدهایی‌است که مهارناپذیر و اجتناب‌ناپذیر تلقی می‌شود. ترس معمولاً با درد ارتباط می‌دارد. مثلاً کسی از ارتفاع می‌ترسد، چه، اگر در افتد آسیب جدی خواهد دید یا حتی خواهد مرد. بسیاری از نظریه‌پردازان، چون جان برودس واتسن و پال اکمن، پیش نهاده‌اند که ترس یکی از چند احساس بنیادین و فطری‌ است نظیر شادمانی و خشم. ترس از سازوکارهای بقاست و معمولاً در پاسخ به یک محرک منفی خاص روی می‌دهد.

ریشه‌شناسی

صورت فارسی میانه این کلمه tirs-‎ است که ماده مضارع به شمار می‌آید. صورت ایرانی باستان آن ‎*trsa-‎ است که مادّه آغازی است از ریشه t_.rh-‎ به معنی ترسیدن. این ریشه مشتق است از ریشه هندواروپایی ‎*t_.rsهمراه با ‎*ters-‎ و ‎*tres-‎)که به معنی لرزیدن است.

ترس شدید یا بیمارگونه که در روانشناسی به هَراس، هراس‌زدگی به انگلیسی ، فوبی یا فوبیا شهرت دارد عبارت است از نوعی بیمارگونه و پایدار از ترس در فرد که باعث اختلال در زندگی روزمره وی می‌شود. بر خلاف ترس معمولی که واکنشی زودگذر و طبیعی به یک عامل خطرناک خارجی است، هراس بیشتر ترس از قرار گرفتن در یک موقعیت خطرناک است مانند ترس از پرواز یا ماشین‌سواری. در برخی موارد، فرد هرگز در تماس با چیزی که از آن می‌ترسد نبوده‌است .

هراس‌زدگی، ترس نامعقول و شدید از یک موضوع، یک موقعیت یا یک شیئ است. در واقع با اینکه فرد می‌داند ترسش نامعقول است ولی توانایی کنترل آن را ندارد و اگر در معرض آنچه که از آن «هراس» دارد، قرار بگیرد موجی از اضطراب، ترس شدید و حتی وحشت‌زدگی بر او چیره می‌شود و این تجربه چنان برایش ناخوشایند است که سعی می‌کند همیشه از آن مورد «هراس آور» دوری کند. در میان اختلال اضطراب، «فوبیاها» از همه شایع ترند. سالانه ۷٫۸ ٪ از بزرگ‌سالان آمریکایی از یکی از انواع هراس‌زدگی رنج می‌برند و هراس‌های بیمارگونه، شایع‌ترین اختلال روانشناختی در میان زنان و دومین اختلال شایع در میان مردان سنین بالای ۲۵ سال است.

ترس یک واکنش طبیعی بشر هنگام مواجهه با خطر است که هدف محافظتی دارد. هنگام مواجهه با خطر، دستگاه عصبی سمپاتیک با ترشح آدرنالین آمادگی «مبارزه یا فرار» را ایجاد می‌سازد. آدرنالین موجب افزایش ضربان قلب و جریان خون در عضلات بدن می‌شود و در نتیجه فرد می‌تواند در شرایط اضطراری بهتر عکس العمل نشان دهد. همچنین میزان قند خون نیز بالا می‌رود. در چنین شرایطی، جسم و روح آماده عمل است. پس در موقعیت‌های خطرناک، ترس، طبیعی و حتی مفید است. اما فوبیا، ترس بیمارگونه یی است که به شدت مبالغه آمیز و حتی توهمی است.

طبقه‌بندی

بیش از هشتاد نوع هراس وجود دارد که برخی بسیار نادرند مانند ترس از سرخس ! یا ترس از عدد ۸. ولی به طور کلی هراس‌زدگی‌ها را می‌توان به سه دسته تقسیم کرد؛

۱)هراس‌های ویژه (مانند ترس از حیوانات، ترس از زخم، هراس موقعیتی مانند ترس از مکانهای بسته و ارتفاع، ترس از بلاهای طبیعی مانند زمین‌لرزه

۲)جمع‌هراسی (اختلال اضطراب اجتماعی

۳)هراس از مکان‌های باز (ترس بیمارگونه از مکان‌های عمومی و مکان‌های باز.

بعضی از هراس‌ها در جنس خاصی یا در سن خاصی شایعترند، مثلا فوبی حیوانات در زنان شایعتر است و فوبی بیماری در سنین میانسالی.

علت

علت واقعی این اختلال ناشناخته‌است. علت احتمالی آن عبارتست از یک واکنش یادگرفته شده (ساخته شده در ذهن) مثلاً ناشی از تماس با فرد دیگری دارای ترس مشابه، یا داشتن تجربه یک ترس اولیه که همراه با یک شیئی یا موقعیت خاص بوده‌است. یکی از عللی که میتواند عامل ترس موهومی باشد تجربه ای در دوران کودکی است.ترسی که در ضمیر ناهشیار شخص پنهان است.

درمان

درمان با داروهای ضداضطراب مانند بنزودیازپین‌ها، بتا بلاکرها , SSRIs و مهارکننده‌های مونو آمینو اکسیداز (MAOIs)، سایر داروها مانند بوسپیرون، روان‌درمانی، هیپنوتیزم و خانواده‌درمانی است. روان درمانی به یکی از چهار شیوه حساسیت‌زدایی منظم، غرقه‌سازی، سرمشق‌گیری و تنش کاربردی انجام می‌گیرد. همچنین می توان از نوروفیدبک و بیوفیدبک نیز در درمان غیر دارویی هراس به عنوان روش مکمل دارو درمانی یا در موارد مقاوم به درمان دارویی استفاده کرد.

ترس ‌های ویژه

ترس ‌های ویژه یا فوبیاهای خاص شامل ترس غیرمنطقی و نامعقول از یک موضوع یا موقعیت خاص است که اصولاً پنج نوع ترس ویژه وجود دارد.

۱) هراس از حیوانات؛ ترس شدیدی که دلیلش یک حیوان یا حشره باشد مانند ترس از مار، عنکبوت‌هراسی، ترس از جوندگان، ترس از سگ و...

۲) هراس از عوامل طبیعی؛ ترسی که دلیلش عاملی در طبیعت باشد همچون ترس از توفان، ترس از آب، ترس از تاریکی، ترس از بلندی.

۳) هراس شدید از زخم، تزریق، خون.

۴) هراس موقعیتی؛ ترس شدیدی که با قرار گرفتن در یک موقعیت خاص ایجاد می‌شود مانند تنگناهراسی، هراس از آسانسور، پرواز، دندان‌پزشکی، تونل، پل‌ها و...

۵) هراس‌های دیگر؛ شامل هراس‌هایی است که در چهار گروه فوق نباشند مانند ترس از مرگ، خفگی، بیماری و...

هراس‌های ویژه شایع هستند و معمولاً از دوران کودکی یا نوجوانی آغاز می‌شوند و حدود ۵۰ ٪ آنها هم ظرف مدت پنج سال خود به خود برطرف می‌شوند. مواردی نظیر ترس از هواپیما، مکان‌های بسته، یا ارتفاع ممکن است در اوایل بزرگسالی نیز ایجاد شوند.

درمان مانند درمان سایر انواع هراس است.

وضعیت‌های غیر روانی

• آب‌هراسی Hydrophobia، ترس از آب (یک نشانه از بیماری هاری)
• نورگریزی یا نورهراسی Photophobia، حساسیت شدید نسبت به نور که باعث بیزاری از نور و گریز از آن می‌شود.
• صدا هراسی Phonophobia، حساسیت شدید نسبت به صداهای بلند که موجب تنفر از صدا و اجتناب از آن می‌شود.
• بو هراسی یا رایحه هراسی Osmophobia، حساسیت شدید نسبت به رایحه‌ها که باعث تنفر از بو و دوری از آن می‌شود.

اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی به انگلیسی: social anxiety disorder یا هراس اجتماعی نوعی اضطراب است که با ترس و اضطراب شدید در موقعیتهای اجتماعی شناخته می‌شود و حداقل بخشی از فعالیتهای روزمره شخص را مختل می‌کند. اضطراب اجتماعی یک اختلال بسیار ناتوان کننده‌است که می‌تواند بسیاری از جنبه‌های زندگی فرد را مختل کند. در موارد شدید اضطراب اجتماعی می‌تواند کیفیت زندگی فرد را تا حد نازلی کاهش دهد. بعضی از مبتلایان ممکن است هفته‌ها از خانه خارج نشوند یا از بسیاری موقعیتهای اجتماعی مانند موقعیتهای شغلی و تحصیلی خود صرفنظر کنند.

منابع

• حسن‌دوست، محمد؛ زیر نظر بهمن سرکاراتی. فرهنگ ریشه‌شناختی زبان فارسی. تهران: فرهنگستان زبان و ادب فارسی، نشر آثار، ۱۳۸۳. ISBN 964-7531-28-1.

• Wikipedia contributors, "Fear," Wikipedia, The Free Encyclopedia, http://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Fear&oldid=235424674 (accessed September 1, 2008).

فشار روانی و استرس

فشار روانی و استرس
مترجم:مجيد محمود عليلو

فشار رواني چيست؟
پاسخ بدن به محركهاي بيروني و دروني فشار رواني ناميده مي شود. رهاسازي بيروني فشار رواني شامل تغيير شغل، نقل مكان به يك شهر جديد، ازدواج ، مرگ شخص محبوب و وجود يك بيماري در خانواده مي باشد. حوادث شادي آور به همان اندازه غمبار مي تواند فشارزا باشند) . محركهاي دروني شامي ناراحتي جسماني و يا رواني است
ويژگي شخصيتي ، از قبيل نياز به بي نقص گرايي يا بدست آوردن رضايت ديگران، نيز مي توانند فشارآفرين باشند. فشار رواني مي تواند هم واكنش هاي مثبت و هم منفي ايجاد كند. به عنوان نمونه، شايد به دليل احساس بي كفايتي ، ميل به بي نقص بودن داشته باشيد و در نتيجه فشار دائمي كه بر خورد وارد مي كنيد در نهايت به ضرر خودتان تمامي مي شود. از سوي ديگر، ممكن است شما فشار را به صورت مثبت تجربه كنيد و در نتيجه به شدت برانگيخته شده و مولد باشيد و بتوانيد بيش از آنچه كه در شرايط معمولي مي توانستيد، موفقيت بدست آوريد

چرا فشار رواني آسيب رسان است؟
فشار چه مثبت باشد و چه منفي، واكنش هاي جسماني ايجاد مي كند. بدن هورمونها و مواد شيميايي كه كاركرد قلب, ريه ها وعضلات و ساير اندامها را تشديد مي كنند، ترشح مي كند. اين پاسخ ممكن است حالت دفاعي داشته باشد و شما را قادر كند كه مثلاً از يك ماشين بي احتياط فرار كنيد . وقتي دوباره احساس ايمني كرديد، تغييرات بدني مذكور ناپديد مي شوند. بهرحال، اگر فشار رواني براي يك دوره طولاني تداوم يابد ، هورمونها نيز بطور مرتب ترشح كرده و بدن شما را تحريك خواهد كرد، در نهايت اين تبادل بين روان و بدن موجب فرسايش مي گردد
اگر در حال فشار رواني زياد باشم بدنم چگونه آن را به من اطلاع مي دهد؟ وقتي بدنتان براي يك دوره زماني زياد تحت فشار رواني و تحريك باشد ، با استفاده از نشانه هاي پريشاني كه در زير مي آيند به شما هشدار خواهد داد
تنش
افزايش ضربان قلب
تحريك پذيري
بي خوابي
درد گردن يا پشت
خستگي
سر درد
ناراحتي معدي
يبوست / تكرر ادرار
افزايش يا كاهش اشتها
افزايش مصرف مواد (از قبيل سيگار، الكل ، كافئين و داروها
اين علائم نشان مي دهند كه شما بايد سبك زندگي و علائق فشارآلود خود را ارزيابي كنيد. فشار رواني طولاني توانايي لذت بردن شما از زندگي را مختل كرده و بيماري جسماني و يا عاطفي ايجاد مي كند. بيماريهايي كه با فشار رواني مرتبط هستند (اما ضرورتاً ناشي از آن نيستند) عبارتنداز: زخم معده، اختلال روده، تحريك پذيري، فشارخون بالا، سردردهاي ميگرني و درد پشت يا گردن
اگر علايم هشدار يا بيماريهاي مرتبط با فشار رواني تداوم يافتند با يك متخصص طبي يا بهداشت رواني مشورت كنيد. همچنين با استفاده از خطوط راهنماي زير مي توانيد تا حدي بهبود يابيد
چگونه مي توانم سطح فشار رواني خود را ارزيابي كنم؟ خيلي از مردم نمي دانند كه غييرات عاطفي كوچك ناشي از فشار رواني هستند. سئوالات خود ارزيابي زير به شما كمك مي كند تا نشانه هاي فشار رواني را در زندگي خود پيدا كنيد
آيا آرام بودن و شوخي كردن برايتان ممكن است؟
آيا براحتي تحريك پذير مي گرديد؟
آيا خوابيدن در شب برايتان مشكل است؟
آيا احساس مي كنيد كه مسئوليت هايتان سنگين است؟
آيا علائم جسماني فشار رواني را تجربه مي كنيد (از قبيل معده تحريك پذير)_
آيا علاقه خود به روابط اجتماعي را از دست داده ايد؟
آيا در تمركز بر تكاليف دانشگاه يا انجام با كفايت كارها دچار ناتواني هستيد؟
آيا ميل شما به مصرف سيگار يا داروها افزايش يافته است؟
اگر شما به 4 سئوال از 8 سئوال فوق جواب مثبت بدهيد، در آن صورت لازم است كه راهبردهاي ذكر شده در زير را جهت مقابله با فشار رواني اضافي تان مورد استفاده قرار دهيد

راهبردهاي مقابله اي معمول
ورزش جسماني فعال – ورزش منظم به كاهش تنش عضلاني كمك كرده و احساس سلامتي را ارتقا مي دهد. تنش جسماني ناشي از نگراني نيز امكان دارد توسط ورزش كاهش يابد . ماساژ نيز همين اثرات را ايجاد مي كند
محدود كردن وظايف كاري و فعاليت هاي خارج از برنامه درسي – گفتن (نه) به درخواستهاي افراطي كارفرما و نيز داشتن زمان استراحت مي تواند فشار رواني را به حداقل برساند
خانواده، دوستان، گروههاي اجتماعي – نظامهاي حمايتي دوست داشتني به مواجهه با حوادث فشارزا كمك مي كند
تعطيلات يا (زمان بازي) – طرح ريزي براي داشتن زمانهاي فراغت كوتاه (يا تعطيلات طولاني تر) جهت آرامش دادن به خودتان در دوره هاي اوج فشار رواني بسيار حائز اهميت است
سرگرمي ها: برا ي خودتان سرگرمي هايي را پيدا كنيد و تا پايان يافتن تاثيرات فشار رواني انرژي و توجه خود را به آن معطوف سازيد
مذهب – عبادت مي تواند تاثير آرا م كننده بر بدنتان داشته باشد
مشاوره – صحبت با يك مشاور برا ي تشخيص مشكلات توليد كننده فشار رواني و شكستن الگوهاي منفي تحريك كه موجب فشار مي شوند، مفيد است
روشهاي ايجاد آرامش – شركت در كارگاههاي آموزشي اداره فشار رواني و آرام كردن تنشها، روشهاي موثر اداره كردن فشار رواني را به شما ياد مي دهد
تمرين زير خيلي ساده بوده و مي تواند در شما ايجاد آرامش نمايد. روزي دوبار آن را انجام دهيد ترجيحاً قبل از صبحانه و بعد از شام
رهايي از فشار رواني
به طور راحت بنشينيد
چشمانتان را ببنديد
تمام عضلات خود را به صورت عميق آرام كنيد و حالت آرامش را حفظ كنيد
از طريق بيني نفس بكشيد . به موازات بيرون دادن نفس، در مورد كيفيت تنفس تان فكر كنيد و واژه اي (مثلاً عدد يك) را بصورت آرام براي خود تكرار كنيد. از طريق تمركز بر تكرار واژه ، جلوي حواسپرتي توسط افكار مختل كننده را بگيريد
اين عمل را 10 الي 20 دقيقه ادامه دهيد. بعد از انجام تمرين مذكور، خيلي سريع بلند نشويد و با چشمان باز چند دقيقه بنشينيد